Streda 17.3.2021

Nejaké to cvičeníčko do vaších domácností, poďme bomby 👊

10 ROUND'S for time
10 Thruster with dumbbells
10 Sit-ups
5 Push ups ( klik )

Thruster with dumbbells môžte kľudne robiť s fľašami s vodou 😉.
Keď nevieš ako daný cvik vyzerá, klikni naň.

MUSIC:
► Songs that make you feel badass

Streda 10.3.2021

Lockdown nelockdown makať sa musí, tak poďme na to

Budeme pracovať 20.min v kuse, takýmto spôsobom:
Pustíme časomieru a začneme cvikom Jumping Jack, ktorý budeme vykonávať 1.min, potom urobíme 10 air squats ( drep ), 8 legs up( dvíhanie nôh od zeme ) a 6 push ups( klik ). pozrieme na časomieru, stopneme si 1.min a znova pôjdeme Jumping Jack. Takto budeme pracovať po dobu 20.min.
Keď nevieš ako daný cvik vyzerá, klikni naň.

AMRAP 20.min
10 Air squats ( drep )
8 Legs up
6 Push ups ( klik )
Each minute Jumping Jack

MUSIC:
► Supernatural

Streda 3.3.2021

Dnes dáme kondičný tréning na doma. Táak šup šup makáme!

CONDITION:
2 ROUND'S: 20s work - 10s rest
Fornt Lunges
Horolezec
rest 2.min
3 ROUND'S: 20s work - 10s rest
Fornt Lunges
Horolezec
rest 2.min
4 ROUND'S: 20s work - 10s rest
Fornt Lunges
Horolezec

MUSIC:
► Godsmack - Cryin' Like a Bitch

Utorok 23.2.2021

Ahóój, dlho sme neboli online, ale dúfame, že ste nesedeli na prdeli a makali! Tu máte nejaké cvičeníčko na doma 😉

4.ROUND'S ( jedno kolo znamená každý cvik 15krát, 12krát a 9krát )
15-12-9
Air squats ( drep )
Sit-ups
Push ups ( klik )

MUSIC:
► NEVER SETTLE By Rob Bailey and The Hustle Standard

Štvrtok 28.1.2021

Hellou,dnes si dáme HIIT tréning na doma, tak makajte! Skratka HIIT (High Intensity Interval Training) znamená vysoko intenzívny intervalový tréning.

20s práca( work ) - 15s oddych( rest )
2.ROUND'S ( jedno kolo znamená odpracovať všetky tri cviky, medzi každým cvikom je oddych 15s )
Jump squat
Burpee
Sit-ups
2.min oddych ( rest )
3.ROUND'S
2.min oddych( rest )
4.ROUND'S
Finish !!

MUSIC
► WORK ETHIC - Powerful Motivational Video

Streda 13.1.2021

Dnes máme malý piatok, tak si skráťte to čakanie na ten veľký nejakým cvičením 😉

Ideš na maximálny počet opakovaní:
3.ROUND'S ( Každé kolo 3.min odpočinok, jedno kolo sú všetky cviky aj s odpočinkom )
1.min Fornt Lunges
1.min rest ( odpočinok )
1.min Sit-ups
1.min rest
1.min Burpee

MUSIC
►【作業用BGM】 1時間 🌟 ROCK NIGHTCORE MIX 2020 V164

Štvrtok 7.1.2021

Nazdár nazdár, dúfam že všetci makáte, aj keď sú fitka stále zatvorené !? 😀
Tu máte nejaký workoutík na doma. Ak chceš, zober si k tomu nejakú zátaž 😉

5.ROUND'S
10 Push ups ( klik )
10/10 Back lunges (výpad vzad )
10 Sit-ups
10/10 Get off the box ( výstup na box/stoličku )

MUSIC:
► BROOKE ENCE - Workout Motivation 2021 🔥

Piatok 1.1.2021

Priatelia, do nového roka vám prajeme len to najlepšie, veľa úspechov, zdravia, štastia, lásky a veľa zdravého pohybu 😉

Pondelok 21.12.2020

Za chvíľku máme Vianoce, tak by sme ešte mali spáliť nejakú tú kalóriu, aby sme potom toho mohli viac zjesť 😁 S týmto workoutom toho spáliš až až! Ak nemáš veľkú činku kľudne si to daj aj s jednoručkami.

FRANTO
21-15-9 ( prvé kolo ideš 21 thrustrouv a 21 brurpee, druhé a tretie kolo už každý pochopí )
Thrusters 40kg
Burpee

MUSIC:
► "I CAN DO IT" - Powerful Motivational Video | FITNESS 2018

Pondelok 14.12.2020

Už sme dlho nemali AMRAP, tak si jeden celkom známy dáme. Môj výsledok je 23 kôl bez 15tich drepov.

CINDY
AMRAP 20min ( koľko kôl spravíš za 20min)
Jedno kolo obsahuje tieto cviky:
5 Pull ups ( hrazda )
10 Push ups ( klik )
15 Air squats ( drep )

MUSIC:
► DMX - X Gon' Give It To Ya

Pondelok 7.12.2020

Je pondelok a nič sa ti nechce? Tak si daj wod ARTHAS a uvidíš ako sa ti bude chcieť 😁

For time
( všetko sa ide s veľkou osou, naložené 45kg-muži, 30kg-ženy )
30-20-10
Push press
Fornt Lunges
Lateral burpee over bar

Pondelok 30.11.2020

Prvý deň v týždni a posledný deň v mesiaci, ideálny deň na cvičenie, ale prd, každý deň je idéalny na cvičenie 😁

13.min AMRAP ( koľko kôl stihneš za 13.min )
4/4 Lunges
6 Sit-ups
4 Burpee

MUSIC
► Conor McGregor |Training Motivation 2018 | We Own It

Pondelok 23.11.2020

Ak by si sa náhodou dostal do fitka, možeš zamakať toto 😉

5.Rounds ( each round 1.min rest )
10/10 Hip trust single leg
8 Push ups
8/8 Front lunges with barbell
5/5 Super-man

MUSIC
► Best Workout Music 2020 🔥🔥 Gym Motivation Music #4

Streda 11.11.2020

Streda býva väčšinou silová, ale keďže sú fitka stále zatvorené tak si dáme kondičnú stredu, samozrejme na doma 😉 Takže wod bude vyzerať nasledovne:
Tri cviky v každom kole, jedno kolo znamená odcvičiť všetky tri cviky. Máme štyri kolá a každé kolo navýšime prácu aj odpočinok o 5sekúnd, začíname na 15sekundách.

1.round = 15s práca - 15s odpočinok
Back lunges
Sit-ups
Burpee
2.round = 20s práca - 20s odpočinok
3.round = 25s práca - 25s odpočinok
4.round = 30s práca - 30s odpočinok

MUSIC
Bez nejakej motivácie by to nešlo, tak kukaj!
► NO EXCUSES - Best Motivational Video