Pondelok 30.11.2020
Prvý deň v týždni a posledný deň v mesiaci, ideálny deň na cvičenie, ale prd, každý deň je idéalny na cvičenie 😁13.min AMRAP ( koľko kôl stihneš za 13.min )
4/4 Lunges
6 Sit-ups
4 Burpee
MUSIC
► Conor McGregor |Training Motivation 2018 | We Own It
Pondelok 23.11.2020
Ak by si sa náhodou dostal do fitka, možeš zamakať toto 😉5.Rounds ( each round 1.min rest )
10/10 Hip trust single leg
8 Push ups
8/8 Front lunges with barbell
5/5 Super-man
MUSIC
► Best Workout Music 2020 🔥🔥 Gym Motivation Music #4
Streda 11.11.2020
Streda býva väčšinou silová, ale keďže sú fitka stále zatvorené tak si dáme kondičnú stredu, samozrejme na doma 😉 Takže wod bude vyzerať nasledovne:Tri cviky v každom kole, jedno kolo znamená odcvičiť všetky tri cviky. Máme štyri kolá a každé kolo navýšime prácu aj odpočinok o 5sekúnd, začíname na 15sekundách.
1.round = 15s práca - 15s odpočinok
Back lunges
Sit-ups
Burpee
2.round = 20s práca - 20s odpočinok
3.round = 25s práca - 25s odpočinok
4.round = 30s práca - 30s odpočinok
MUSIC
Bez nejakej motivácie by to nešlo, tak kukaj!
► NO EXCUSES - Best Motivational Video
Piatok 6.11.2020
Uvravil som opäť niečo na doma, tak si zamakajte 😉Dáme si takzvaný CHIPPER:( ak nevieš ako daný cvik vyzerá, klikni naň 😉 )
25/25 Front lunges
50 Push ups
50 Leg's up
50 Burpee
MUSIC:
► BAKHAR NABIEVA - Workout Motivation 🔥
Streda 28.10.2020
Opäť tu máme stred týždňa, fitka su stále zatvorené a vyzerá to tak, že asi ešte dlho zatvorené aj budú 😣Dnes si dáme TABATU ktorú odcvičite kdekoľvek, a ktomu nejakú motivačnú hudbu 😉
TABATA
20s práca 10s pauza 8 kol ( dajte si min. štyri kolá. Každý cvik bude v jednej Tabate dva krát)
Drep s výskokom
Sit-ups
Výpady
Plank
MUSIC:
► BROOKE ENCE - End of Time X Unity | Motivation 🔥
Streda 21.10.2020 ( fitka zatvorené 😣 )
Máme stred týždňa, fitka zatvorené..pecka však. Tak si dáme aspoň wod na doma s vlastným telom.5.Rounds for time ( ak nevieš ako daný cvik vyzerá, klikny naň 😉 )
1.round: 10 Push ups ( klik ), 10 Air squats ( drep ), 10 Sit-ups ( niečo ako sed ľah )
2.round: 10 Push ups, 20 Air squats, 15 Sit-ups
3.round: 10 Push ups, 30 Air squats, 20 Sit-ups
4.round: 10 Push ups, 40 Air squats, 25 Sit-ups
5.round: 10 Push ups, 50 Air squats, 30 Sit-ups
Piatok 9.10.2020
Pred víkendom si dáme 10.min Emom.EMOM 10.min ( každú začatú minútu vykonáš tieto cviky, a do konca minúty máš pauzu )
1 Snatch + Ohs 60kg
2 Snatch
Streda 7.10.2020
Na stred týždňa nejaká ta motivácia !► MOTIVATION | Crossfit Games | Never give up
Piatok 2.10.2020
Ide predsa víkend tak, si dáme trošku dlhší wod s číslom 13. Moj čas je 14:45For time:
40-30-20
Box jumps ( výskok na lavičku )
Dumbbell snatch L/R ( trh s jednoručkou prvá/ľavá ruka )
Pondelok 28.9.2020
Zasa tu máme pondelok, niekto ho má rád a niekto zasa nie, ale zacvičiť si môžu všetci 😃Wod.12
AMRAP 13.min ( Koľko kol zvládneš za 13.min. Jedno kolo sú všetky tri cviky )
3 Toe2Bar ( špičkami sa dotknem hrazdy)
6 Push ups ( klik )
9 Air Squats ( drep )
Music
► CHAMPS ■ FRASER & TOOMEY ■ CROSSFIT MOTIVATIONAL VIDEO 2019
Pondelok 21.9.2020
Ááá máme tu opäť Pondelok. Dnes si dáme krátky, ale intenzívny wod s číslom 11 ( wod.11 )For time
2-4-6-8-10-8-6-4-2
Clean ( premiestnenie )
Box jump ( výskok na bedňu )
Pondelok 14.9.2020
Na pondelok treba nejakú tú motiváciu, tak počúvaj a kukaj!► INSTINCT ■ CROSSFIT MOTIVATIONAL VIDEO (2020)