Pondelok 30.11.2020

Prvý deň v týždni a posledný deň v mesiaci, ideálny deň na cvičenie, ale prd, každý deň je idéalny na cvičenie 😁

13.min AMRAP ( koľko kôl stihneš za 13.min )
4/4 Lunges
6 Sit-ups
4 Burpee

MUSIC
► Conor McGregor |Training Motivation 2018 | We Own It

Pondelok 23.11.2020

Ak by si sa náhodou dostal do fitka, možeš zamakať toto 😉

5.Rounds ( each round 1.min rest )
10/10 Hip trust single leg
8 Push ups
8/8 Front lunges with barbell
5/5 Super-man

MUSIC
► Best Workout Music 2020 🔥🔥 Gym Motivation Music #4

Streda 11.11.2020

Streda býva väčšinou silová, ale keďže sú fitka stále zatvorené tak si dáme kondičnú stredu, samozrejme na doma 😉 Takže wod bude vyzerať nasledovne:
Tri cviky v každom kole, jedno kolo znamená odcvičiť všetky tri cviky. Máme štyri kolá a každé kolo navýšime prácu aj odpočinok o 5sekúnd, začíname na 15sekundách.

1.round = 15s práca - 15s odpočinok
Back lunges
Sit-ups
Burpee
2.round = 20s práca - 20s odpočinok
3.round = 25s práca - 25s odpočinok
4.round = 30s práca - 30s odpočinok

MUSIC
Bez nejakej motivácie by to nešlo, tak kukaj!
► NO EXCUSES - Best Motivational Video

Piatok 6.11.2020

Uvravil som opäť niečo na doma, tak si zamakajte 😉

Dáme si takzvaný CHIPPER:( ak nevieš ako daný cvik vyzerá, klikni naň 😉 )
25/25 Front lunges
50 Push ups
50 Leg's up
50 Burpee

MUSIC:
► BAKHAR NABIEVA - Workout Motivation 🔥

Streda 28.10.2020

Opäť tu máme stred týždňa, fitka su stále zatvorené a vyzerá to tak, že asi ešte dlho zatvorené aj budú 😣
Dnes si dáme TABATU ktorú odcvičite kdekoľvek, a ktomu nejakú motivačnú hudbu 😉

TABATA
20s práca 10s pauza 8 kol ( dajte si min. štyri kolá. Každý cvik bude v jednej Tabate dva krát)
Drep s výskokom
Sit-ups
Výpady
Plank

MUSIC:
► BROOKE ENCE - End of Time X Unity | Motivation 🔥

Streda 21.10.2020 ( fitka zatvorené 😣 )

Máme stred týždňa, fitka zatvorené..pecka však. Tak si dáme aspoň wod na doma s vlastným telom.

5.Rounds for time ( ak nevieš ako daný cvik vyzerá, klikny naň 😉 )
1.round: 10 Push ups ( klik ), 10 Air squats ( drep ), 10 Sit-ups ( niečo ako sed ľah )
2.round: 10 Push ups, 20 Air squats, 15 Sit-ups
3.round: 10 Push ups, 30 Air squats, 20 Sit-ups
4.round: 10 Push ups, 40 Air squats, 25 Sit-ups
5.round: 10 Push ups, 50 Air squats, 30 Sit-ups

Piatok 9.10.2020

Pred víkendom si dáme 10.min Emom.

EMOM 10.min ( každú začatú minútu vykonáš tieto cviky, a do konca minúty máš pauzu )
1 Snatch + Ohs 60kg
2 Snatch wod.14

Streda 7.10.2020

Na stred týždňa nejaká ta motivácia !
► MOTIVATION | Crossfit Games | Never give up skupinovka

Piatok 2.10.2020

Ide predsa víkend tak, si dáme trošku dlhší wod s číslom 13. Moj čas je 14:45

For time:
40-30-20
Box jumps ( výskok na lavičku )
Dumbbell snatch L/R ( trh s jednoručkou prvá/ľavá ruka )
wod.13

Pondelok 28.9.2020

Zasa tu máme pondelok, niekto ho má rád a niekto zasa nie, ale zacvičiť si môžu všetci 😃

Wod.12
AMRAP 13.min ( Koľko kol zvládneš za 13.min. Jedno kolo sú všetky tri cviky )
3 Toe2Bar ( špičkami sa dotknem hrazdy)
6 Push ups ( klik )
9 Air Squats ( drep )

Music
► CHAMPS ■ FRASER & TOOMEY ■ CROSSFIT MOTIVATIONAL VIDEO 2019

Pondelok 21.9.2020

Ááá máme tu opäť Pondelok. Dnes si dáme krátky, ale intenzívny wod s číslom 11 ( wod.11 )

For time
2-4-6-8-10-8-6-4-2
Clean ( premiestnenie )
Box jump ( výskok na bedňu )

Pondelok 14.9.2020

Na pondelok treba nejakú tú motiváciu, tak počúvaj a kukaj!

► INSTINCT ■ CROSSFIT MOTIVATIONAL VIDEO (2020)