Pre Vás

Tu nájdete motivačnú hudbu, workouty a keď vám to nebude stačiť, tak si pozrite nejaký ten motivačný citát !

Wod.28

10 ROUND'S for time 10 Thruster with dumbbells 10 Sit-ups 5 Push ups ( klik )


Wod.27

AMRAP 20.min 10 Air squats ( drep ) 8 Legs up 6 Push ups ( klik ) Each minute Jumping Jack


Wod.26

CONDITION: 2 ROUND'S: 20s work - 10s rest
Fornt Lunges Horolezec rest 2.min
3 ROUND'S: 20s work - 10s rest
Fornt Lunges Horolezec rest 2.min
4 ROUND'S: 20s work - 10s rest
Fornt Lunges Horolezec


Wod.25

HIIT trening 20s work - 15s rest 2.ROUND'S ( jedno kolo znamená odpracovať všetky tri cviky, medzi každým cvikom je oddych 15s )
Jump squat Burpee Sit-ups 2.min oddych ( rest )
3.ROUND'S
2.min oddych( rest )
4.ROUND'S
Finish !!


Wod.24

Maximálny počet opakovaní: 3.ROUND'S ( each round's 3.min rest ( odpočinok ) )
1.min Fornt Lunges 1.min rest ( odpočinok ) 1.min Sit-ups 1.min rest 1.min Burpee


Wod.23

5. Rounds for time 3 dead lift ( 1 + 1/3 body weight)
6 jump push ups ( classic push ups)
9 pull ups ( + expander)


Wod.22

Accessory work
4. Rounds, each rounds 1.min rest
6-8 dead lift
5-7 front squats
4-6 hand stand push ups (strikt push ups)
3-4 strict pull ups ( + expander )


Wod.21

Conditioning 2.Rounds 20 wall ball 8kg
16 sit ups
rest 1:1 ( odpočívam toľko koľko pracujem )
3.Rounds 18 wall ball
16 sit ups
rest 1:1
4.Rounds 16 wall ball
16 sit ups


Wod.20

Core 20s pracuješ - 15s odpočívaš Prehadzovanie kotúča s nohami vo vzduchu
Preskok cez lavičku
Spider-Man ( dotyk koleno lakeť )
Dotyk ramien ( v hornej pozícií kliku )


Wod.19

5.Rounds for time 8/8 príťahy jenoručky v predklone ( pravá/ľavá )
8/8 trh s jednoručkou ( pravá/ľavá )
8/8 výpady s jednoručkou ( pravá/ľavá )
8/8 klik na jednoručke ( pravá/ľavá )
8 príťah kolien k hrudi v sede s nohami vo vzduchu


Wod.18

For time 2-4-6-8-10-8-6-4-2
Clean & Jerk
Burpee


Wod.17

For Time 21-15-9
Dead Lift
Burpee over bar


Wod.16

4.Rounds, each rounds 1.min rest 7 Floor press s jendoručkami
7/7 split squats s jednoručkami
7 predklony s jednoručkami ( hamstringy)
7 pull ups


Wod.15

For time 3 clean ( premiestneie )
3 burpee ( angličák )
3 clean
6 burpee
3 clean
9 burpee
3 clean
12 burpee
3 clean
15 burpee
3 clean
12 burpee
3 clean
9 burpee
3 clean
6 burpee
3 clean
3 burpee


Wod.14

For time 2-4-6-8-10-8-6-4-2
Clean ( premiestnenie )
Box jump ( výskok na bedňu )


Wod.13

AMRAP 13.min ( Koľko kol zvládneš za 13.min. Jedno kolo sú všetky tri cviky )
3 Toe2Bar ( špičkami sa dotknem hrazdy)
6 Push ups ( klik )
9 Air Squats ( drep )


Wod.12

For time 40-30-20
Box jumps ( výskok na lavičku )
Dumbbell snatch L/R ( trh s jednoručkou prvá/ľavá ruka )


Wod.11

Emom 10.min 1 Snatch + Ohs 60kg
2 Snatch


Wod.10

5.Rounds for time 1.round: 10 Push ups, 10 Air squats, 10 Sit-ups
2.round: 10 Push ups, 20 Air squats, 15 Sit-ups
3.round: 10 Push ups, 30 Air squats, 20 Sit-ups
4.round: 10 Push ups, 40 Air squats, 25 Sit-ups
5.round: 10 Push ups, 50 Air squats, 30 Sit-ups


Wod.9

TABATA 20s práca 10s pauza 8 kol ( Každý cvik bude v jednej Tabate dva krát )
Drep s výskokom
Sit-ups
Výpady
Plank


Wod.8

CHIPPER 25/25 Front lunges
50 Push ups
50 Leg's up
50 Burpee


Wod.7

CONDITION 1.round = 15s work - 15s rest
Back lunges
Sit-ups
Burpee
2.round = 20s work - 20s rest
3.round = 25s work - 25s rest
4.round = 30s work - 30s rest


Wod.6

ACCESSORY WORK 5.Rounds ( each round 1.min rest )
10/10 Hip Trust single leg
8 Push ups
8/8 Front lunges with barbell
5/5 Super-man


Wod.5

13.min AMRAP ( koľko kôl stihneš za 13.min ) 4/4 Lunges
6 Sit-ups
4 Burpee

Wod.4 (ARTHAS)

For time ( 45kg-muži,30kg-ženy ) 30-20-10
Push press
Front lunges
Lateral burpee ober bar


Wod.3 (CINDY)

AMRAP 20min 5 Pull ups
10 Push ups
15 Air squats


Wod.2 (FRANTO)

21-15-9
Thrusters 40kg
Brupee


Wod.1

5.Round'sS
10 Push ups ( klik ) 10/10 Back lunges (výpad vzad ) 10 Sit-ups 10/10 Get off the box ( výstup na box/stoličku )