Pre Vás

Tu nájdete motivačnú hudbu, workouty a keď vám to nebude stačiť, tak si pozrite nejaký ten motivačný citát !

Wod.1

5. Rounds for time
3 dead lift ( 1 + 1/3 body weight)
6 jump push ups ( classic push ups)
9 pull ups ( + expander)


Wod.2

Accessory work
4. Rounds, each rounds 1.min rest
6-8 dead lift
5-7 front squats
4-6 hand stand push ups (strikt push ups)
3-4 strict pull ups ( + expander )


Wod.4

Conditioning 2.Rounds 20 wall ball 8kg
16 sit ups
rest 1:1 ( odpočívam toľko koľko pracujem )
3.Rounds 18 wall ball
16 sit ups
rest 1:1
4.Rounds 16 wall ball
16 sit ups


Wod.5

Core 20s pracuješ - 15s odpočívaš Prehadzovanie kotúča s nohami vo vzduchu
Preskok cez lavičku
Spider-Man ( dotyk koleno lakeť )
Dotyk ramien ( v hornej pozícií kliku )


Wod.6

5.Rounds for time 8/8 príťahy jenoručky v predklone ( pravá/ľavá )
8/8 trh s jednoručkou ( pravá/ľavá )
8/8 výpady s jednoručkou ( pravá/ľavá )
8/8 klik na jednoručke ( pravá/ľavá )
8 príťah kolien k hrudi v sede s nohami vo vzduchu


Wod.7

For time 2-4-6-8-10-8-6-4-2
Clean & Jerk
Burpee


Wod.8

For Time 21-15-9
Dead Lift
Burpee over bar


Wod.9

4.Rounds, each rounds 1.min rest 7 Floor press s jendoručkami
7/7 split squats s jednoručkami
7 predklony s jednoručkami ( hamstringy)
7 pull ups


Wod.10

For time 3 clean ( premiestneie )
3 burpee ( angličák )
3 clean
6 burpee
3 clean
9 burpee
3 clean
12 burpee
3 clean
15 burpee
3 clean
12 burpee
3 clean
9 burpee
3 clean
6 burpee
3 clean
3 burpee


Wod.11

For time 2-4-6-8-10-8-6-4-2
Clean ( premiestnenie )
Box jump ( výskok na bedňu )


Wod.12

AMRAP 13.min ( Koľko kol zvládneš za 13.min. Jedno kolo sú všetky tri cviky )
3 Toe2Bar ( špičkami sa dotknem hrazdy)
6 Push ups ( klik )
9 Air Squats ( drep )


Wod.13

For time 40-30-20
Box jumps ( výskok na lavičku )
Dumbbell snatch L/R ( trh s jednoručkou prvá/ľavá ruka )


Wod.14

Emom 10.min 1 Snatch + Ohs 60kg
2 Snatch


Wod.15

5.Rounds for time 1.round: 10 Push ups, 10 Air squats, 10 Sit-ups
2.round: 10 Push ups, 20 Air squats, 15 Sit-ups
3.round: 10 Push ups, 30 Air squats, 20 Sit-ups
4.round: 10 Push ups, 40 Air squats, 25 Sit-ups
5.round: 10 Push ups, 50 Air squats, 30 Sit-ups


Wod.16

TABATA 20s práca 10s pauza 8 kol ( Každý cvik bude v jednej Tabate dva krát )
Drep s výskokom
Sit-ups
Výpady
Plank